Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i41.tinypic.com/343rihe.png Dziś trening interwałowy. 5 minut truchtu, 30sekund maxymalnego sprintu i minuta truchtu. Powatarzałem tę czynność 6 razy. Co do diety: 8:30 2 Jajka Oliwa z Oliwek Chleb razowy 2 kromki po 50/60g. 10:30 Chleb razowy 1 kromka Mięso, 25g. Sałata i pomidor. Banan 14:00 Ziemniaki(5małych), schab(np. kurczak bez [...]
[...] na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel ryżowy omega3 5 kapsów pomidor 200g 2. sok warzywny b. soli i cukru 300ml fasolka szparagowa 150g tilapia 90g olej lniany 10g 50g kaszy gryczanej 3. 60g migdałów (miało być 30, ale nie miałam wagi i myślałam, że 1 szt to 1g...więc wyszło 2x więcej. ale zmieściłam się w bilansie:-D) [...]
czy przed treningiem powinno się spożywać tłuszcz, oliwę z oliwek mam tu na myśli? bo z tego co czytam to po treningu tłuszczy unikamy, a przed? do kolacji chciałabym jeszcze dodać olej lniany zamiast oliwy z oliwek, to ma być jakiś konkretny? żebym zlego nie kupiła/ Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-22 22:35:41
Olej lniany szybko sie utlenia i powinien byc dobrze przechowywany co najczesciej nie ma miejsca. Ciemna butelka, lodowka i 3 mies zycia od daty produkcji. Nie rob z niego gl zrodla tluszczu.Boisz sie tl zwierzecych? Jak z progresja silowa, tak jedziesz z tym samym obciazeniem wszystkie sety? Wznosy barkow bokiem 8 kg? Technika raczej do poprawy. [...]
[...] węglami (zamienniki: kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, ryż..) Może kanapka z chleba (sama piekę na zakwasie) i ryby wedzonej raz w tygodniu .. Tłuszcze to raczej oliwa, olej lniany i orzechy włoskie - na tym pozostanę. Mam problem z nabiałem (do tej pory poza jajkami i czasem maślanką nie miałam go w jadłospisie), który czasem dodaję do [...]
[...] z 45-50g odzywki bialkowej 80-90% (lubie to!:-), dlatego najczesciej dwa, slodzik jeszcze do tego jak bialko malo slodkie i pycha;-)), 3-4 posilki mieso ryz olej lniany/oliwa plus 1 posilek jaja ryz (3 jaja cale = ~15 g tluszczu, czyli bez oliwy juz ten posilek, jeden na tluszczach zwierzecych moze byc, nawet dwa, ale jem raczej [...]
[...] gainer lub miesznka whey+carbo 4ryz bialy+kurczak(piers) 5ryz ciemny+wolowina lub chuda ryba tj tunczyk w sosie wlasnym, dorsz , mintaj 6ser twarogowy chudy, jaja, serwatka+olej lniany Masta bardzo dobre zarelko ale nie wiem czy przy ekto konstytucji i treningu typowo pod sile nie powinienes wrzucac wiecej wegli. W kazdym badz razie przy [...]
[...] w kostkę, do tego sucharek posmarowany niewielką ilością konfitury. Dwie lub trzy niewielkie szklanki chudego mleka krowiego makaron/ryżkasza +mieso/ryba/jajka+warzywa+olej lniany/orzechy włoskie Kolacja: tak jak obiad.Wieczorem możliwość zastąpienia mięsa lub ryby czterema do sześciu białek z ugotowanych jajek(tylko wtedy gdy jem gotowane [...]
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
To jak zrezygnować z whey'a na rzecz mięsa ? Dzisiaj jeszcze co mogłem zauważyć to cały dzień było mi gorąco , a nie jak przedtem tylko podczas treningu . To pewnie od zwiększonej ilości tłuszczy ? Czym się różni OLEJ LNIANY BUDWIGOWY od wersji standard ? Zarąbisty ten blog Łukasza - dłużej się na nim zatrzymam :D Zmieniony przez - barthec w dniu [...]
mozesz zaczac od tego co masz ale wymien olej rzepakowy uniwersalny na taki tłoczony na zimno/oliwe z oliwek/olej lniany, wyeliminuj cukier, dodaj warzyw,
[...] z piersi z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa III posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa IV posiłek Schab świeży bez kości 200g + olej lniany 40ml + warzywa V posiłek Placki twarogowe + wiórki kokosowe 10g + oliwa z oliwek 30ml http://img201.imageshack.us/img201/2184/apom.jpg [...]
[...] warzywa: fasolka, kalafior, świerze pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka +kawa z cynmonem, magnez, tran, herbaty z dziurawca, kopru włoskiego i szałwi w tym tygodniu kupię olej lniany, i tym będę wyrabiać moją tłuszczową normę chciałabym jakąś odrzywkę białkową, ale póki co finanse ma ograniczone i musze poczekac jeszcze trochę nie wiem czy [...]
Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]
[...] pomyslcie co będzie jak dojdą rzeczy na uczelnie--> sajgon tak to wygląda po spakowaniu , bujam się z nią na codzień na uczelnie , kocham moją torbe kolacja , twaróg + olej lniany o3 ii witaminy znalazłem w końcu sposób na to cholerne białko !! do shakera wlewamy wode dosypujemy białko zamykamy shaker narazie ostro co ? i nie wstrząsamy [...]